Desayuno: 1 taza de leche(
descremada 0% en polvo) sola o en infusión (te verde antioxidante), endulzar
con azúcar (2 cucharaditas de té) y acompañar con 3 rebanadas de pan lactal de
salvado con queso untable light
Almuerzo: todos los días consumirás 200g (una porción del tamaño de una mano) de carne roja magra ó pollo sin piel o pescado magro
podrá acompañar con hortalizas A y B: pimiento, espinaca, lechuga, tomate, acelga, achicoria, rucula, zapallito, cebolla, zanahoria (consumo libre de verduras)
deberá agregar: 1 dia q huevo (lunes) 1 día hortaliza C papa o batata (miércoles) 1 día arroz 1 pocillo medido en crudo (viernes)
deberá acompañar al almuerzo 1 rebanada de pan francés o lactal
postre: 1 fruta: 10 ruedas de ananá, 3 ciruelas, 1 mandarina, 1 naranja,
Merienda: 1 vaso de yogurt descremado + 3 rebanadas de pan lactal de salvado untadas con queso untable light.
Media Tarde: 1 banana
Cena: todos los días consumirás 200g (una porción del tamaño de una mano) de carne roja magra ó pollo sin piel o pescado magro
Almuerzo: todos los días consumirás 200g (una porción del tamaño de una mano) de carne roja magra ó pollo sin piel o pescado magro
podrá acompañar con hortalizas A y B: pimiento, espinaca, lechuga, tomate, acelga, achicoria, rucula, zapallito, cebolla, zanahoria (consumo libre de verduras)
deberá agregar: 1 dia q huevo (lunes) 1 día hortaliza C papa o batata (miércoles) 1 día arroz 1 pocillo medido en crudo (viernes)
deberá acompañar al almuerzo 1 rebanada de pan francés o lactal
postre: 1 fruta: 10 ruedas de ananá, 3 ciruelas, 1 mandarina, 1 naranja,
Merienda: 1 vaso de yogurt descremado + 3 rebanadas de pan lactal de salvado untadas con queso untable light.
Media Tarde: 1 banana
Cena: todos los días consumirás 200g (una porción del tamaño de una mano) de carne roja magra ó pollo sin piel o pescado magro
deberá acompañar con las siguientes
opciones:
arroz medio pocillo
de café medido en crudo
fideo 1 plato
ravioles 30 unidades
ñoquis 1 plato
capeletis 1 plato
también podrá utilizar
hortalizas A y B
deberá acompañar a la cena con 1
rebanada de pan francés o lactal
postre: 1 fruta
CONSUMIR LIBREMENTE: gelatina diet, bebidas sin calorías o bajas
calorías, infusiones y mates cebado amargo, caldo light
ALIMENTOS QUE DEBE EVITAR: leche, yogurt y quesos enteros. Leche condensada
o chocolatada, crema de leche, manteca, margarina, postre helados de crema o de
agua con azúcar, amasados de pastelería, copos de cereales azucarados, dulces
en general, golosinas comunes, miel, jarabes, gelatina común
chocolate, cacao, jugos concentrados y gaseosas, frituras, fiambres, embutidos,
chacinados, conservas, carne grasas, picadillo, bebidas alcohólicas, alimentos
dieteticos que no conozcan su composición.
recuerde que omitir una comida no
implica bajar rápido de peso, sino acumular apetito para la comida
siguiente y promueve la constipación.
lleve siempre con usted chicles y
caramelos sin azúcar para calmar el apetito.
